7 Cara Ampuh dan Mudah Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)
7 Cara Ampuh dan Mudah Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) - Tidur merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur dengan mudah, terutama mereka yang mengalami insomnia atau kesulitan untuk terlelap.
Insomnia bisa berlangsung selama beberapa hari hingga berminggu-minggu. Karena itu, Anda perlu tahu bagaimana mengatasi insomnia.
Berikut ini beberapa langkah yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia:
1. Susu hangat dan madu Susu hangat dan madu adalah kombinasiyang baik untuk membuat tidur Anda lebih cepat.
Susu mengandung triptofan, yakni asam amino yang merangsang keinginan untuk tidur dan meningkatkan jumlah serotonin, hormon yang berfungsi sebagai obat penenang alami. Sementara, karbohidrat pada madu bantu mentransmisikan hormon itu ke otak lebih cepat.
2. Menggunakan metode CBT Cognitive Behavioral Therapy (CBT) fokus untuk mengubah pikiran yang memicu depresi dan stres.
CBT membantu mengubah perilaku Anda sekaligus mengatasi masalah insomnia yangl\nda alarm. Sebuah penelitian menemukan bahwa CBT dapat melatih tubUh dan pikiran untuk tidur yanglebih cepat dan lebih dalam. .
3. Ciptakan lingkungan yang nyaman.
Lingkungaan tidur yang tenang adalah sesuatu yang penting untuk mereka yang menderitainsomnia. Jauhkan semua perarigkat elektronik dari tempat tidur. Bunyi notifikasi yang dikeluarkari dari gawai adalah salah satu halyang bisa menganggu siklus tidur.
4. Kelola stres dengan olahraga.
Jika kegelisahan membuat tetap terjaga di malam hari, cobalah yoga, m editasi, atau menulis sebehim tidur. Tai chi juga bisa menjacli -alternatif olahraga yang bisa merangsang tidur sekaligus meredakan stres.
5. Melakukan aktivitas yang menenangkan.
Salah satu obatinsomniayang paling mudah adalah membuat waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Untuk mencapainya, mendengarkan musik atau membaca sebelum tidur dapat membantu menenangkan otak.
6. Mandi air panas.
Sebuah studi yang dipublikasikan dijurnal Sleep menemukan bahwa wanita dengan insomnia yang mandiair panas sekitar 90 sampai 120 menit akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Suhtx air yang ideal untuk mandi disebutkan berkisar di antara 36-39 derajat celcius.
7. Minum air kelapa.
Meminurn air kelapa murni bisa membebaskan Anda dari masalah tidur di malam hari. Sebab, air kelapa memiliki kandungan potasium dan magnesium yang dapat membantu merelaksasi otot-otot.
Insomnia bisa berlangsung selama beberapa hari hingga berminggu-minggu. Karena itu, Anda perlu tahu bagaimana mengatasi insomnia.
1. Susu hangat dan madu Susu hangat dan madu adalah kombinasiyang baik untuk membuat tidur Anda lebih cepat.
Susu mengandung triptofan, yakni asam amino yang merangsang keinginan untuk tidur dan meningkatkan jumlah serotonin, hormon yang berfungsi sebagai obat penenang alami. Sementara, karbohidrat pada madu bantu mentransmisikan hormon itu ke otak lebih cepat.
2. Menggunakan metode CBT Cognitive Behavioral Therapy (CBT) fokus untuk mengubah pikiran yang memicu depresi dan stres.
CBT membantu mengubah perilaku Anda sekaligus mengatasi masalah insomnia yangl\nda alarm. Sebuah penelitian menemukan bahwa CBT dapat melatih tubUh dan pikiran untuk tidur yanglebih cepat dan lebih dalam. .
3. Ciptakan lingkungan yang nyaman.
Lingkungaan tidur yang tenang adalah sesuatu yang penting untuk mereka yang menderitainsomnia. Jauhkan semua perarigkat elektronik dari tempat tidur. Bunyi notifikasi yang dikeluarkari dari gawai adalah salah satu halyang bisa menganggu siklus tidur.
4. Kelola stres dengan olahraga.
Jika kegelisahan membuat tetap terjaga di malam hari, cobalah yoga, m editasi, atau menulis sebehim tidur. Tai chi juga bisa menjacli -alternatif olahraga yang bisa merangsang tidur sekaligus meredakan stres.
5. Melakukan aktivitas yang menenangkan.
Salah satu obatinsomniayang paling mudah adalah membuat waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Untuk mencapainya, mendengarkan musik atau membaca sebelum tidur dapat membantu menenangkan otak.
6. Mandi air panas.
Sebuah studi yang dipublikasikan dijurnal Sleep menemukan bahwa wanita dengan insomnia yang mandiair panas sekitar 90 sampai 120 menit akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Suhtx air yang ideal untuk mandi disebutkan berkisar di antara 36-39 derajat celcius.
7. Minum air kelapa.
Meminurn air kelapa murni bisa membebaskan Anda dari masalah tidur di malam hari. Sebab, air kelapa memiliki kandungan potasium dan magnesium yang dapat membantu merelaksasi otot-otot.
0 Response to "7 Cara Ampuh dan Mudah Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)"
Posting Komentar